DIETA E TENNIS

Salve a tutti gli amici del forum; volevo un po' di pareri e consigli visto che sono circa 2 mesi che sono a dieta e continuo a giocare con fasi alterne. Questa la storia:
ho iniziato da circa 2 mesi la dieta a zona con ottimi risultati, infatti ho pero già 8 kg e vorrei perderne almeno altri 6 x arrivare ad un peso x me decente. Contemporaneamente ho continuato a fare sport sopratutto tennis giocando 3-4 volte a settimana. Ho notato una certa velocità negli spostamenti che sono migliorati ma ho l'impressione che mi è calata notevolmente la resistenza; questo perchè alla lunga finisco x cedere ai miei avversari dopo aver vinto il primo set. Molti dicono che la dieta a zona è povera di carboidrati specialmente di quelli che servono a dare nergia immediata; altri dicono che sarebbe meglio in questa fase fare + palestra (che palle) e meno tennis per favorire l'aumento della massa magra che con la dieta tende a scendere (ma non dovrebbe succedere con la dieta a zona!!). Datemi qualche consiglio xchè mi deprimo a perdere con avversari che prima battevo . Mica dovrò ringrassare

Steccovich,
Da come lo descrivi (mancanza di resistenza) sembra sia una mancanza di carboidrati. Non sono un medico -e certamente la prima persona alla quale dovresti fare la domanda di cui sopra e' il tuo medico- ma un paio d'anni fa feci un paio di maratone, e notai l'importanza fondamentale dei carboidrati. Senza andare nei dettagli, un giorno dopo 2 ore di corsa mi sentivo stanco; una ragazza che correva con me mi dette uno di quei gel coi carboidrati, s edi colpo ero come nuovo. La cosa si' e' ripetuta varie volte, anche sui campi da tennis e oggi come oggi se spendo piu' di un paio d'ore sul campo mi porto sempre con me un qualcosa di energetico.

Parere non medico, quindi prendilo con le pinze, ma la tua esperienza mi sembra simile alla mia. Ma chiedi al tuo dottore.

La Dieta zona se vuoi continua a farla ma comincia ad inserire pasta e pane (magari integrale) inoltre io se fossi in te aumenterei di poco i blocchi....

steccovich ha scritto:Salve a tutti gli amici del forum; volevo un po' di pareri e consigli visto che sono circa 2 mesi che sono a dieta e continuo a giocare con fasi alterne. Questa la storia:
ho iniziato da circa 2 mesi la dieta a zona con ottimi risultati, infatti ho pero già 8 kg e vorrei perderne almeno altri 6 x arrivare ad un peso x me decente. Contemporaneamente ho continuato a fare sport sopratutto tennis giocando 3-4 volte a settimana. Ho notato una certa velocità negli spostamenti che sono migliorati ma ho l'impressione che mi è calata notevolmente la resistenza; questo perchè alla lunga finisco x cedere ai miei avversari dopo aver vinto il primo set. Molti dicono che la dieta a zona è povera di carboidrati specialmente di quelli che servono a dare nergia immediata; altri dicono che sarebbe meglio in questa fase fare + palestra (che palle) e meno tennis per favorire l'aumento della massa magra che con la dieta tende a scendere (ma non dovrebbe succedere con la dieta a zona!!). Datemi qualche consiglio xchè mi deprimo a perdere con avversari che prima battevo . Mica dovrò ringrassare

Ti porto la mia esperienza personale. Quindi prendila con le molle e fatti consigliare da un esperto vero prima di prendere decisioni. Anche io sono dimagrito molto (6kg) con la dieta a zona (fatta più o meno bene...). Contemporaneamente avevo ricominciato l'attività tennistica (settembre 2009) per cui è aumentata la massa muscolare. Sicuramente i carboidrati (intesi come pasta, pane, etc) sono molto limitati in generale nella dieta a zona ma io rimedio aiutandomi prima e durante la partita. Il fatto che nella routine della dieta i carboidrati siano "banditi" o quasi non significa che tu non possa assumere carboidrati a ridosso dei match...Io cmq bevo sempre molta acqua durante il giorno e non solo quando gioco (almeno 2,5 litri al giorno di standard più quello che bevo durante la partita), mangio molta frutta e verdura, 2 ore prima della partita/allenamento mangio 1 toast e bevo anche polase/altri integratori durante lo sforzo. Direi che funziona ma, ripeto, ognuno è fatto a modo suo...

Grazi a tutti x i vostri consigli; effettivamente farei bene a prendere + carboidrati ma ho sempre timore di uscire dalla "zona". Forse dovrei giocare meno a tennis e fare un po' di pesi x aumentare la massa muscolare

Rallenta assolutamente questa dieta °_° .. un livello di 4kg al mese è difficile da sostenere mantenendo il tono muscolare.

2kg al mese mangiando carboidrati, ci vuole pazienza!

Giusto Garathiel, non avere fretta di dimagrire, consiglio piccolo personale se voui buttere giù kg vai in bici, sicuramente qualcuno non sarà d'accordo per il tennis, prima togli i kg di troppo poi ti dedichi esclusivamente al tennis

perchè la corsa no ? e va bene anche per il tennis....

per la bici ci vuole molto tempo libero.....

Va detto anche che la zona non è una vera e propria dieta, ma un regime alimentare, nel senso che per mantenere i suoi benefici devi continuare a seguirla. Io l'ho fatta tempo fa, effettivamente funziona, ma alla lunga avevo gli zebedei pieni di pesare la roba per comporre i blocchi ed ho mollato .
Piuttosto, dato che ci dai dentro parecchio con il tennis e con l'attività fisica, dovresti modificare qualcosa inserendo assolutamente i carboidrati nel tuo regime alimentare.
E per fare fiato, non ce n'è come la corsa, forse uno degli sport più sani che esistono.

Beccacci ha scritto:Va detto anche che la zona non è una vera e propria dieta, ma un regime alimentare, nel senso che per mantenere i suoi benefici devi continuare a seguirla. Io l'ho fatta tempo fa, effettivamente funziona, ma alla lunga avevo gli zebedei pieni di pesare la roba per comporre i blocchi ed ho mollato .
Piuttosto, dato che ci dai dentro parecchio con il tennis e con l'attività fisica, dovresti modificare qualcosa inserendo assolutamente i carboidrati nel tuo regime alimentare.
E per fare fiato, non ce n'è come la corsa, forse uno degli sport più sani che esistono.

Come giustamente hai detto tu la zona è un regime quindi dopo un paio di mesi che la si segue si può tranquillamente cominciare a pesare a occhio e posso assicurare che grammo meno o grammo più non fa assolutamente differenza......
Una volta che si è raggiunto lo scopo ossia la perdita di peso non è assolutamente sbagliato inserire la pasta e il pane qualche dolce etc...l'importante è non eccedere....e si può restare tranquillamente.

Il problema è che devo perdere almeno altri 5-6 kg; e non voglio rinunciare allo sport + bello che c'è

Gli ultimi kg ,sono sempre i più difficili .... sia perchè il tuo corpo ha rallentato il metabolismo per evitare eccessive perdite di peso e sia perchè mentalmente si è un pò stanchi....quello che ti posso consigliare è di non rinunciare al tennis per prima cosa,poi di non vivere la perdita di peso come quasi un ossessione ,e ti assicuro che è facilissimo cadere in questo errore....potresti integrare questi cali fisici con carboidrati ad alto contenuto glicemico alternandoli con quelli a basso sempre in funzione di quello che devi fare durante la giornata...vedrai che con un pò di pazienza...

Grazie Gianluca; speriamo bene..............

Eddichè?? ciao