Strappo muscolare al polpaccio
- Th68Frequentatore
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Strappo muscolare al polpaccio
Salve a tutti, per la seconda volta nell'arco di circa un anno e mezzo, mi sono beccato 2 strappi muscolari; il primo al polpaccio sx e il secondo al polpaccio dx attualmente ancora a riposo. Ho 44 anni e sicuramente può influire sulla frequenza degli infortuni. Vorrei qualche indicazione su come posso prevenire questi infortuni anche aiutandomi in palestra magari con qualche esercizio specifico. Nell'arco della settimana gioco a tennis 2 volte su campi in cemento (previo riscaldamento con corsetta di circa 10'); 2 volte vado in palestra facendo esercizi per massa muscolare. Mi è stato detto di mollare questo sport in quanto è molto traumatico e francamente mi dispiacerebbe molto.
Ringrazio e saluto
ps: potrebbe essere che la mia muscolatura è poco elastica?
- giuseppedonaUtente attivo
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
Ho messo in campo tutti gli accorgimenti possibili per evitare gli infortuni, ovvero:
1 - circa 30 minuti tra corsetta di riscaldamento e stretching, quest'ultimo fatto finchè non sento più tirare i muscoli (circa 4-5 minuti)
2 - Solette NO2 Noene da 2mm
3 - Dieta per rientrare un pò dal mio sovrappeso ( a tutt'oggi perso quasi 5 Kg in 30gg)
4 - Integratori di Magnesio e Potassio
5 - Solo per il dx (che ha subito in passato 1 strappo e 1 stiramento) fascia contenitiva
6 - Intensificate le ore di gioco settimanali passate da circa 2 a circa 4 ore di cui 2 con il maestro.
Per adesso tutto tiene e anche il livello di gioco è aumentato nettamente vuoi perchè è passata un pò la paura nelle ripartenze e spostamenti e vuoi per le lezioni con il maestro.
- franzicUtente attivo
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
un abbraccio e continua così!!
- giuseppedonaUtente attivo
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
Un abbraccio anche a te !!!!
- frengoUtente attivo
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
oltre ad i consigli di cui sopra, io assumo ogni mattina per circa tre mesi un cucchiaino di magnesio supremo acquistato in erboristeria. Devo dire che non ho più avuto (sgrat..sgrat..) più problemi di contratture o strappi, a cui ero sovente soggetto.
Una buona preparazione atletica sarebbe opportuna.
Saluti
F
- OstinNuovo arrivato
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
(allenamento: 2 volte alla settimana preparazione atletica + 3 volte tennis)
Tra un paio di mesi vi dico.
- Richy966Frequentatore
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
confermo i buoni risultati di cui sopra, sono in cerca di un sostituto
- giuseppedonaUtente attivo
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
- MauroAssiduo
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
La ricerca scientifica ha dimostrato che i citrati sono particolarmente indicati per atleti e sportivi che si allenano quotidianamente, soprattutto chi svolge attività fisiche molto intense con una rilevante componente anaerobica. Dal punto di vista biochimico la glicolisi anaerobica infatti, produce un eccesso di ioni idrogeno che possono alterare la capacità tampone delle cellule, influendo così sull'equilibrio acido-base dell'organismo e di conseguenza sulle prestazioni sportive. Inoltre il minerale citrato essendo una forma organica è ben tollerata dall'organismo. È noto che il magnesio contribuisce alla normale funzionalità del muscolo e a quella del sistema nervoso. Inoltre può essere utile per ridurre la sensazione di stanchezza ed affaticamento che può derivare da intensi allenamenti.
- giuseppedonaUtente attivo
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
Mentre per il potassio cosa usate ?? Non parlo delle classiche bustine da sciogliere in bevande isotoniche ?
- MauroAssiduo
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
- frengoUtente attivo
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
- Richy966Frequentatore
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
se sprovvisto, vado di bustina di potassio e magnesio
- giuseppedonaUtente attivo
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
- MauroAssiduo
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
- giuseppedonaUtente attivo
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
- MauroAssiduo
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
- OstinNuovo arrivato
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
Cmq il magnesio supremo sciolto in acqua tiepida non è così tremendo, ricorda la cara e vecchia citrosodina.
- giuseppedonaUtente attivo
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
Riporto uno stralcio
"
Molti degli integratori di magnesio in commercio, sono in forma citrata (cioè composti da carbonato di magnesio + acido citrico), formula che a contatto con i succhi gastrici (acido cloridrico) dello stomaco, si trasforma in cloruro di magnesio. Questa trasformazione, però, consuma gran parte di magnesio assunto. Ciò vuol dire che bisognerebbe approvviggionarsi di quantità nettamente maggiori."
E allora ??
- Paolo070Veterano
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
- Paolo070Veterano
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
Tutto giusto. Anch'io ho avuto problemi muscolari in questo ultimo anno. Ti consiglio anche di bere molta acqua e di fare palestra inizando da un ricondizionamento muscolare per puoi passare ad una fase di potenziamento leggero unito ad esercizi tipo pirometria seguiti da un'abbbondante dose di stretching sia articolare che e sopratutto a livello di catene cinetiche. Vedrai che forza. Il tennis è comunque uno sport invasivo, non dimentichiamocelo mai...giuseppedona ha scritto:Ebbene .... io non mi piego .... e forse i miei muscoli lo hanno capito !!!!
Ho messo in campo tutti gli accorgimenti possibili per evitare gli infortuni, ovvero:
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- Paolo070Veterano
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Re: Strappo muscolare al polpaccio
- MauroAssiduo
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