va bene il ciclismo per potenziare le gambe?

Ho delle gambe da pippa, mi chiedevo se la bicicletta potesse essere utile a potenziarle, naturalmente in vista del tennis. So che la strada maestra sarebbero squat e via dicendo, ma preferisco fare uno sport con il quale penso di divertirmi di più. Si può fare? controindicazioni?

No, te lo dico per esperienza, avendo usato la bici per anni e contemporaneamente pretendevo di giocare anche a tennis. Non è possibile, lo sforzo resistente della bici trasforma le fibre esplosive in fibre resistenti e a tennis ti servono le prime.
Inoltre alleni i distretti muscolari che si oppongono ai movimenti tipici del tennis. Insomma, un disastro annunciato. Io sembravo ingessato, una palla corta ed era un punto sicuro.

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pero ferrer dicono che esce tutti i giorni in bici...allora gli migliora solo la resistenza?...e se si parlasse di ciclismo in salita?

...beh...non e' lo sport piu' adatto, ma con qualche cautela puo' entrare a far parte della preparazione. Dopotutto la bici e' utilizzata da Ferrer e la Mountainbike era utilizzata da Lendl.
Sicuramente il lento lungo lo puoi utilizzare solo nella fase preparatoria invernale.
Molto piu' adatto una variazione continua del ritmo, della pendenza, della durezza della pedalata e frequenza di quest'ultima...e qua' forse la MB e' piu' adatta o anche una fixedgear in citta': io ad es. con una scatto fisso ripeto piu' volte un circuito urbano di 1,5 - 2 km che va da una rotatoria ad un'altra con un dislivello di un 50 mt...in salita parto sparato in piedi sui pedali poi sempre sparato, ma seduto per il resto della salita per il breve rettilineo in piano sino alla rotatoria, poi in scioltezza per il rettilineo di ritorno e con pedalata "frenata" (le scatto fisso per chi non le conosce sono quelle bici con pignone fisso - pedali sempre- senza cambio come quelle dei bimbi) giu per la discesa sino alla seconda rotatori.
Alterno quindi pluralita' di sforzi e di fasce muscolari. Certo non mi alleno cosi' se il giorno dopo devo giocare, ma a distanza di 2/3 gg i risultati si vedono.
P.s.
un'altra atleta che utilizza molto la bici o meglio la cyclette (o meglio ancora quelle con i programmi per l'allenamento intervallato) e' Sam Stosur. In un'intervista diceva che era per non sollecitare ulteriormente le articolazioni (viste le masse muscolari non indifferenti)

Grazie per i consigli, se ne accettano altri

quando posso ( cerco di farla tutti i giorni) faccio un'ora di cyclette orizzontale( si perchè quella normale era fastidiosa per le chiappe  ) ed è ottima non tanto per fare massa muscolare ma per aumentare la resistenza e il fiato, che aumenta tanto e come già detto prima non affatichi le articolazioni ( cosa che avviene se vai a correre ) quindi super consigliata

A dire il vero "il fiato" come lo intendete voi non solo non serve a nulla, ma è deleterio per il tennis. Infatti lo sforzo nel ciclismo allena la resistenza aerobica che è poco influente nella prestazione del tennista. Se ci pensate bene, lo scambio medio, dura difficilmente sopra i 120 secondi e spesso è sotto il minuto, in questo caso la componente anaerobica la fa da padrona per oltre il 70% rispetto alla componente aerobica. Il ciclismo è totalmente l' opposto, in quanto oltre i 4 minuti di sforzo continuo si entra nella fase aerobica.

Lasciate stare ferrer che è un caso a sè, anche i professionisti dedicano solo in piccola parte (proporzionalmente alle ore di preparazione fisica) all' allenamento aerobico prevalendo la fase anaerobica, potenzialmente, stabilità e allungamento.

Per chi non è professionista, la preparazione ideale sarebbe un allenamento anaerobico ACCOMPAGNATO da macrocicli e microcicli di forza.

In entrambi i lavori bisogna lavorare al proprio massimale o submassimale.

Se proprio proprio volete fare ciclismo (come ferrer) per allenare la forza resistente dovete fare l' s.f.r. (salite-forza-resistenza). In pratica tenete rapporti molto lunghi in salita con rpm blandi per brevi tratti

Io al momento li faccio entrambi (ho una bici da corsa) e ti confermo che l'allenamento che fai sulla bicicletta ti serve poco o niente nel tennis, anzi può risultare controproducente perchè vai ad aumentare i carichi di lavoro a cui sottoponi il tuo fisico senza poi riuscire a trarne un vantaggio univoco in termini di tipo di allenamento ottenuto.
Già la corsa sarebbe molto più adatta, ma fatta alternando scatti a momenti in cui vai piano e recuperi.

La bicicletta per i tennis serve moltissimo, soprattutto se ha il portapacchi e un elastico per tenere la borsa!

kingkongy ha scritto:La bicicletta per i tennis serve moltissimo, soprattutto se ha il portapacchi e un elastico per tenere la borsa!

ahahahahahhahaahah

kingkongy ha scritto:La bicicletta per i tennis serve moltissimo, soprattutto se ha il portapacchi e un elastico per tenere la borsa!

ahahahahahhahaahah

la bicicletta ha il grande pregio di non sollecitare le articolazioni, a parte i problemi di postura che possono essere limitati con una posizione un po' più eretta seppur meno efficace... poi dipende sempre da che si vuole fare con la bici... un giretto di breve durata in bici in salite forza resistenza come già detto da Berlo ci sta, soprattutto dopo qualche cocente sconfitta  ..... certo, se pensiamo ai 300Km a settimana direi di no, meglio lasciar stare....

un'allenamento utile da circa una volta alla settimana è sicuramente lo spinning che spinge proprio su forza resistenza e cuore... basta non esagerare nella forza....

kingkongy ha scritto:La bicicletta per i tennis serve moltissimo, soprattutto se ha il portapacchi e un elastico per tenere la borsa!

Con i borsoni di adesso ti fai tutta la strada impennando!!! Poi detto da una donna che nel borsone mette anche le cose inutili (ma non si sa mai...)

A parte gli scherzi... io vado con uno zaino con l'essenziale a lezione e mi lavo a casa e uso la bici giusto quei 4 km che mi servono per arrivare. Uso un rapporto agile e trovo che sia un ottimo riscaldamento per le gambe

gio2012 ha scritto:la bicicletta ha il grande pregio di non sollecitare le articolazioni, a parte i problemi di postura che possono essere limitati con una posizione un po' più eretta seppur meno efficace... poi dipende sempre da che si vuole fare con la bici... un giretto di breve durata in bici in salite forza resistenza come già detto da Berlo ci sta, soprattutto dopo qualche cocente sconfitta  ..... certo, se pensiamo ai 300Km a settimana direi di no, meglio lasciar stare....

un'allenamento utile da circa una volta alla settimana è sicuramente lo spinning che spinge proprio su forza resistenza e cuore... basta non esagerare nella forza....

da quello che so io la posizione piu' eretta sollecita ancora di piu' la schiena, le sconnessioni del terreno tendono a far insaccare la schiena.
Il discorso della postura in bici è una cosa un po' complessa.
Io ad esempio in MTB direi che sono comoda, in BDC non sono ancora riuscita a trovare una posizione comoda e non ho voglia di spendere i soldi per un biomeccanico, preferisco fare qualche ora in piu' di tennis..

...io in estate andavo al circolo con la Grazzziella grigio-topo-mettallizzato (il topo, non il grigio !). Vista la fretta e la meccanica sofisticata pedalavo come un frullino. Il tutto con le racchette in un sacco da marinaio con i manici che mi sbattevano in testa a ogni buca e curva. Nel sacco: n. 1 asciugamano, cerotti e tutto per curare le corde. Extra minimal.

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]: eretta per un ciclista non sarà mai come essere seduti su un WC  ... diciamo scherzi a parte che la postura tipo quella delle attuali DownHill va abbastanza bene... le altre estreme o creano quello che dici tu o ti creano problemi di cervicale e lombare (ovviamente io queste ultime le ho tutte e due!)

@KK: mitico, io avevo ovviamente una specialissima da corsa ma usavo la graziella della sorellona per gli spostamenti in città... eravamo sempre in due, io alla guida l'altro in piedi dietro...

gio...il topo metallizzato era una reverniciatura mia con spray di una originale arancione orrenda... Infatti, a forza di stare in piedi dietro...era bicolore! hehehheheheh

Ragazzi...tutto vero, ma tenete presente che ai fini dell'allenamento, la bici, come manubri, bilanceri, kettlebell, pedane vibranti, tapisroulant, ropes, sacco bulgaro, cestino cinese...(no: quest'ultimo  me lo sono inventato ) e chi piu' ne ha, piu' ne metta...

sono solo "mezzi" allenanti che devono essere usati correttamente (qualitativamente e quantitativamente) nonche' sapientemente miscelati fra loro in un'ottica di altrettanto sapiente periodizzazione in macro e micro cicli d'allenamento.
Non a caso i preparatori atletici di livello sono merce relativamente rara.

p.s.
ho sempre avuto un debole per la Grazzziella grigio-topo-mettallizzato 

kingkongy ha scritto:gio...il topo metallizzato era una reverniciatura mia con spray di una originale arancione orrenda... Infatti, a forza di stare in piedi dietro...era bicolore! hehehheheheh

... cmq viene consigliato di fare un'altro sport se uno fa seriamente tennis... RF fa basket, ND fa calcio... mah secondo me il basket va meglio... infatti io faccio sci  ...