Forma fisica generale

Promemoria primo messaggio :

ciao!
Da pochissimo sto facendo una lezione settimanale con maestro per iniziare a giocare a tennis, solo a livello di puro divertimento. 
Al momento non conoscendo nessuno altro che giochi, anche scarsissimo, giusto per impratichirsi un po', mi accontento di questa ora. Però ammetto che non disdegnerei giochicchiare.

Diciamo che per ora la tecnica e le basi ci sono (dopo 4 lezioni non è che si può pretendere molto....), nel senso che ci sto capendo qualche cosa!!!!
La mia condizione fisica è però quella di una schiappa!
Dopo due micro-corse fiatone. 
Premetto che non ho mai fatto sport in 33 anni.
Dicono tutti che la corsa è la miglior cosa, ma ma come si fa??? Una persona che non ha nè gambe nè fiato al massimo può camminare. 
Per di più il mio tempo disponibile è limitato al sabato e la domenica.
Qualche consiglio?

sudo normale, sono alto circa 180cm e peso 62 kg...sono qualche kg sottopeso quindi non ho da espellere molto. Io solitamente nei cambi di campo mi porto dietro acqua e un powerade. Qualche volta una banana e anche le barrette di enervit.

Prova a prendere 1 cucchiaino di magnesio al mattino in mezzo bicchiere d'acqua (lo prendi in erboristeria)

ma quotidianamente o solo quando poi durante la giornata devo giocare?

Ogni giorno x un paio di mesi

Può essere utile avere un po' di grassi di riserva. Durante l'esercizio fisico, l'organismo brucia prioritariamente zuccheri. Terminati questi va alla ricerca delle riserve che l'organismo ha accantonato in precedenza, principalmente i grassi. Se non trova neanche questi si innesca un meccanismo di auto sostentamento; in estrema sintesi ci automangiamo.   Si, sostanzialmente, l'organismo preleva le sostanza che gli servono  dove le trova e quando incomincia ad aggrdire l'assetto muscolare, l'eccesso ci fatica o una sua percezione troppo repentina potrebbe essere  uno di primi effetti riscontrati. Per fare attività fisica a livello avanzato, una delle cose principali da comprendere é il nostro peso ideale. Ci sono esami e visite medici specifici per scoprirlo. Non sapendo su tu abbia giá approfondito questo aspetto, mi viene da chiedere se hai valutato l'attuale peso rispetto all'altezza dichiarata come assetto ideale per un'attivitá agonistica impegnativa? Dubito fortemente tu possa fornire importanti riserve di grassi da poter utilizzare in caso di necessitá. Intendiamoci, rirerve di grassi non deve interpretarsi come una zavorra sui fianchi o nell'addome. Si tratta di coltivare un'alimentazione che comporti anche una certa quantitá di questi componenti alimentare affinché si struttuino, appunto, delle riserve. Con il peso dichiarato per 1,80 di altezza potrebbe essere che tu vada in deficit di zuccheri durante la performance, ma è solo un'ipotesi ...

Per me dovresti mettere su un po' di muscoli e arrivare almeno a 70/72 Kg che per un uomo sportivo di 1,80 mt è più che giusto.

lascia stare le merendine confezionate. quando giochi devi mangiare almeno due ore prima.
usa il miele, è ottimo. fai una dieta equilibrata di vitamine, carboidrati e proteine.
ci sono tanti alimenti che possono contribuire a darti energia, come ad esempio l'avena
che si usa per il porridge, la trovi in alcuni supermercati in barattolo. oppure la pappa reale.
ricordati sempre di fare stretching almeno tre volte a settimana. e ovviamente attività
che migliorino il fiato e l'efficienza muscolare di base. bevi tanta acqua.