Palestra e tennis
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EnricomelyUtente attivo
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Palestra e tennis
Gio 26 Mag 2011 - 8:16
Ciao a tutti.
Sono nuovo del forum e non so se questa discussione è già stata affrontata e se l'ho inserita nella sezione giusta.
Il tema è questo...
E' sufficiente alternare per il periodo invernale pesi in palestra e tennis per il periodo invernale (estate solo tennis, 2-3 game a settimana) per mantenere una buona muscolatura?
Sono nuovo del forum e non so se questa discussione è già stata affrontata e se l'ho inserita nella sezione giusta.
Il tema è questo...
E' sufficiente alternare per il periodo invernale pesi in palestra e tennis per il periodo invernale (estate solo tennis, 2-3 game a settimana) per mantenere una buona muscolatura?
CorriCorradoAssiduo
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Re: Palestra e tennis
Gio 26 Mag 2011 - 8:43
Ciao e benvenuto.
Dovresrti metterci un po' di corsa, almeno 2/3 volte la settimana per 45/50 minuti a ritmo lento.
Ti faciliterebbe la tenuta muscolare; io non l'0ho fatto per un po', e adesso sto piangendo per dolori alla schiena...
Dovresrti metterci un po' di corsa, almeno 2/3 volte la settimana per 45/50 minuti a ritmo lento.
Ti faciliterebbe la tenuta muscolare; io non l'0ho fatto per un po', e adesso sto piangendo per dolori alla schiena...
nardacAssiduo- Numero di messaggi : 878
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Re: Palestra e tennis
Gio 26 Mag 2011 - 9:58
Quando giochi molto a tennis lascia stare i pesi , ti legano il braccio .
Falli d'inverno .
Falli d'inverno .
- EnricomelyUtente attivo
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Re: Palestra e tennis
Gio 26 Mag 2011 - 10:15
nardac ha scritto:Quando giochi molto a tennis lascia stare i pesi , ti legano il braccio .
Falli d'inverno .
Riesco a mantenere la massa durante l'estate?
- TuoneUtente attivo
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Re: Palestra e tennis
Gio 26 Mag 2011 - 12:21
Dipende cosa intenti per massa....il tono muscolare dato dalla palestra se stai fermo 3 mesi lo perdi per forza di cose,puoi rimanere tonico si,ma uno sgonfiamento lo hai per forza
VeteranoVeterano
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Re: Palestra e tennis
Gio 26 Mag 2011 - 14:29
Corrado tu corri troppo 
Ti bastano 30 minuti 3 volte alla settimana,per avere una buona resistenza di base,che poi tra laltro alleni anche sul campo,piu che altro aggiungi degli sprint con recupero se proprio vuoi fare 45 minuti,troppa corsa lenta no fa bene perche' ti appesantisce il muscolo,meglio alternare un 20 -30 minuti di corsa lenta ad un 10- 15 minuti di sprint,con ripetizioni.I pesi vanno bene ma anche li non bisogna esagerare,seno ti leghi,piu che altro si fanno pesi per aumentare la forza esplosiva che per fare massa.
Ti bastano 30 minuti 3 volte alla settimana,per avere una buona resistenza di base,che poi tra laltro alleni anche sul campo,piu che altro aggiungi degli sprint con recupero se proprio vuoi fare 45 minuti,troppa corsa lenta no fa bene perche' ti appesantisce il muscolo,meglio alternare un 20 -30 minuti di corsa lenta ad un 10- 15 minuti di sprint,con ripetizioni.I pesi vanno bene ma anche li non bisogna esagerare,seno ti leghi,piu che altro si fanno pesi per aumentare la forza esplosiva che per fare massa.
- CorriCorradoAssiduo
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Re: Palestra e tennis
Gio 26 Mag 2011 - 15:44
Veterano ha scritto:Corrado tu corri troppo
e mi manca; fino ad ottobre correvo maratone e mezze (senza risultati ecclatanti solo per passione e per buttare giù i chili che avevo accumulato), ora sono tornato al tennis per varie ragioni... e porca l'oca mi ritrovo svalvolato per questo sport, come anni fa!
Cosa intendi con la corsa lenta appensatisce il muscolo?
- VeteranoVeterano
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Re: Palestra e tennis
Gio 26 Mag 2011 - 16:08
Intendo che aumenti la resistenza ma che per il tennis non serve correre per piu di 30 minuti,se no il muscolo si abitua ad un tipo di lavoro,si la resistenza e' importante ma visto che il tennis e fatto di scatti veloci alla fine facendo solo corsa lenta il muscolo non e' reattivo come dovrebbe,meglio alternare la corsa lenta a ripetute di sprint,o se no quando stai bene e sostieni senza problemi ad un buon ritmo 3o minuti di corsa ci sono i fartlek che servono molto di piu che 45 minuti di corsa allo steso ritmo.
- CorriCorradoAssiduo
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Re: Palestra e tennis
Gio 26 Mag 2011 - 16:23
Veterano ha scritto:ci sono i fartlek che servono molto di piu che 45 minuti di corsa allo steso ritmo.
E chi se li dimentica quelli: li odiavo allora, li odierò ancora di più!
Grazie mille per la dritta!
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