- tanta82Nuovo arrivato
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come impostare il lavoro (serio) in palestra?
ho un'ottima tecnica e grossa capacità di carico in quanto ho 10 anni di anzianità di allenamento in palestra contro solo 2 anni di tennis molto blandi che però ora sono diventati il mio obbiettivo primario. Mentre prima utilizzavo il tennis come attività prettamente aerobica propedeutica al bodybuilding, ora utilizzerà la palestra come attività di potenziamento e miglioramento propedeutica ad aumentare il livello del mio TENNIS
si tratta di un allenamento spliittato in 3 sedute.
Bill Starr Power Routine
A:
Squat: 5x5
Bench: 5x5
Powercleans: 5x5
2 sets of weighted hypers
4 sets of weighted Sit-ups
B:
Squat: 4x5
Incline Bench: 4x5
High Pulls: 4x5
Sit-ups – 3 sets
C:
Squat: 4x5, 1 triple, back-off
Bench: 4x5, 1 triple, back-off
Powercleans: 4x5, 1 triple
Weighted Dips: 3x8
(Triceps and Biceps – 3x8)
cosa ne pensate? so che un lavoro di questo tipo non troverà molto consenso ma lo ritengo il migliore. astenetevi dal propormi schede con 15 20 ripetizioni in quanto le ritengo totalmente inutili.
Grazie e buona serata
- FederYonexAssiduo
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Re: come impostare il lavoro (serio) in palestra?
- GIANLUINI DICAVeterano
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Re: come impostare il lavoro (serio) in palestra?
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Re: come impostare il lavoro (serio) in palestra?
Credo che da questo punto di vista bisognerebbe conoscere le metodiche utilizzate nell'NBA dove i giocatori sono tutti "palestrati", ma velocissimi agili e precisi giocando partite tutte le settimane e quindi con limitate possibilita' di periodizzazione degli allenamenti (leggi stagione invernale)
- GIANLUINI DICAVeterano
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Re: come impostare il lavoro (serio) in palestra?
- KmoreVeterano
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Re: come impostare il lavoro (serio) in palestra?
GIANLUINI DICA ha scritto:Calcola però che lì abbiamo un patrimonio genetico da far paura .....come ad esempio anche i giocatori della NFL,insomma quasi tutti giocatori di colore alti 2metri e passa ,mix di potenza e agilità, dei buldozer che vanno a 200 km/h. Io poi non sono così convinto che serva tutta questa potenza perchè stiamo parlando di sport "di contatto" dove oltre al gesto tecnico e atletico bisogna molto spesso spostare ,ostacolare e contrastare l'avversario mentre al tennis non serve; tanti muscoli poi sono tutti kg che si devono portare in giro per il campo e non servono ad aumentare la velocità della palla.
Condivido quasi tutto, c'e' pero' da considerare che per giocare dei colpi pesanti non basta la sola velocita' ... pensa che differenza fanno anche solo 50 gr di telaio in piu' o in meno. Per cui un braccio muscoloso (un giusto mix, senza esagerare, come hai giustamente detto e' anche peso da portarsi dietro) aiuta senz'altro.
E' questione, dicevo, di un giusto mix che puo' variare a seconda delle diverse strutture fisiche e delle specializzazioni di superficie (a volte una cosa implica l'altra). I giocatori di struttura alta e robusta saranno quasi sempre specialisti delle superfici rapide, quelli meno alti e piu' leggeri emergeranno piu' facilmente sul rosso.
Adesso pero' mi dedico al delicato problema dell'alimentazione...: vado a tavola, la mia dolce meta' mi chiama
- GIANLUINI DICAVeterano
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Re: come impostare il lavoro (serio) in palestra?
- KmoreVeterano
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Re: come impostare il lavoro (serio) in palestra?
...poi anche ad alti livelli la tecnica e' fondamentale e permette di portarsi dietro un fisico piu' leggero e quindi tennisticamente efficente.
Penso a Federer e Nadal: alti piu' o meno uguali, ma strutture fisiche ben diverse con peso di palla simile nei fondamentali servizio escluso.
Un'altro che ha trovato un ottimo compromesso tra fisico e tecnica e' Nole.
Se ci fate caso e' tutta gente da 1,85 mt che al giorno d'oggi e' una statura media per un tennista professionista in grado di emergere sulle varie superfici. Poi le eccezzioni ci sono sempre... che so... Ferrer ...Monfils etc,etc,ed in altri tempi Grosjan, Rios, Chang... comunque tutti "mostri" o a livelli fisico o di talento.
P.s.
un ragazzino con quelle caratteristiche e classifica e' tecnicamente di livello decisamente superiore... e per tutta una serie di "congiuzioni astrali sfavorevoli" si e' trovato a scontrarsi con te altrimenti sarebbe altrove a fare ben altro
... e comunque anch'io sono stato "asfaltato" come te 2/3 volte negli ultimi anni
- GIANLUINI DICAVeterano
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