Riscaldamento prima di giocare

Ciao, voi come fate a scaldarvi prima di inziare a giocare?
Mi sono sempre posta questa domanda, in quanto non è che si puo' entrare nel campo 20 minuti prima mentre stanno finendo di giocare i tennisti dell'ora precedente.
dove gioco io c'è pochissimo spazio al di fuori dei palloni e in inverno fa parecchio freddo, al massimo mi faccio qualche minuto di stretching prima di entrare in campo.
Avete qualche esercizio da consigliarmi?
grazie

[quote="chiaralt" mi faccio qualche minuto di stretching prima di entrare in campo.
[/quote]

anch'io faccio solo questo, ma mi son chiesto , piu' che altro, in torneo , magari dopo 2 ore di gioco
dopo , si deve fare ancora stretching ?

Ma certo. Diciamo una corsetta lenta per un 5-10 minuti.

scalda le spalle e la schiena oltre a quello che ti han detto...

un riscaldamento che consiglio è questo suggerito da Gilbert nel suo libro:

se si ha a disposizione un campo da tennis si fa il quadrato di una metà campo correndo con le spalle sempre parallele alla rete, ovvero, partendo dal vertice in basso a sinistra: corsa in avanti fino alla rete, corsa a balzi laterali paralleli alla rete fino alla riga di destra, corsa all'indientro lungo la riga del corridoio fino alla riga di fondo, corsa a balzi laterali verso siinistra a chiudere il quadrato - fare almeno 3/4 giri aumentando via via la rapidità

se non si ha il campo a disposizione si può trovare uno spazio dove eseguire un esercizio simile

a questo io aggiungo alcuni esercizi per le spalle con gli elastici, intra ed extra rotazioni, infine lo stretching

te la cavi con 15 minuti e oltre al beneficio dal punto di vista della mobilità, diminuisci considerevolmente il rischio di infortuni muscolari

MaurizioV ha scritto:un riscaldamento che consiglio è questo suggerito da Gilbert nel suo libro:

se si ha a disposizione un campo da tennis si fa il quadrato di una metà campo correndo con le spalle sempre parallele alla rete, ovvero, partendo dal vertice in basso a sinistra: corsa in avanti fino alla rete, corsa a balzi laterali paralleli alla rete fino alla riga di destra, corsa all'indientro lungo la riga del corridoio fino alla riga di fondo, corsa a balzi laterali verso siinistra a chiudere il quadrato - fare almeno 3/4 giri aumentando via via la rapidità

se non si ha il campo a disposizione si può trovare uno spazio dove eseguire un esercizio simile

a questo io aggiungo alcuni esercizi per le spalle con gli elastici, intra ed extra rotazioni, infine lo stretching

te la cavi con 15 minuti e oltre al beneficio dal punto di vista della mobilità, diminuisci considerevolmente il rischio di infortuni muscolari

A 'sto punto me vado a fa' 'na doccia perche' me so' bello che squajato....

o altrimente il metodo Ferrer: un'ottantina di km in bici

io 10 minuti prima di iniziare fumo una sigaretta.
a rigor di logica è sbagliatissimo fumare subito prima e subito dopo lo sport.
ma è un gesto scaramantico.
e credetemi che male non mi fa, il fiato proprio non mi manca ne ho da vendere.

secondo me l'esercizio migliore per riscaldarsi sono 10 minuti di ciclette. aumenta la temperatura corporea generale senza affaticare minimamente

AssoDiBastoni76 ha scritto:io 10 minuti prima di iniziare fumo una sigaretta.
a rigor di logica è sbagliatissimo fumare subito prima e subito dopo lo sport.
ma è un gesto scaramantico.
e credetemi che male non mi fa, il fiato proprio non mi manca ne ho da vendere.

secondo me l'esercizio migliore per riscaldarsi sono 10 minuti di ciclette. aumenta la temperatura corporea generale senza affaticare minimamente

complimenti per quello che scrivi ti leggereranno centinaia di ragazzini, utile anche il suggerimento della ciclette chi non ha sempre una ciclette nel borsone pronta all'uso?

pazienza quandi si parla di persona a volte non si ha tempo per pensare ma quandi si scrive contare fino a 10 si può fare

Vabbe' mica ha detto che prima della partita fa uso di droghe....
Guarda, io nei confronti di chi fuma ( dal vivo ) , sono intransigente al massimo, ma qui ci stiamo relazionando....
E' un peccato veniale ....

Marcotop65 ha scritto:

MaurizioV ha scritto:un riscaldamento che consiglio è questo suggerito da Gilbert nel suo libro:

se si ha a disposizione un campo da tennis si fa il quadrato di una metà campo correndo con le spalle sempre parallele alla rete, ovvero, partendo dal vertice in basso a sinistra: corsa in avanti fino alla rete, corsa a balzi laterali paralleli alla rete fino alla riga di destra, corsa all'indientro lungo la riga del corridoio fino alla riga di fondo, corsa a balzi laterali verso siinistra a chiudere il quadrato - fare almeno 3/4 giri aumentando via via la rapidità

se non si ha il campo a disposizione si può trovare uno spazio dove eseguire un esercizio simile

a questo io aggiungo alcuni esercizi per le spalle con gli elastici, intra ed extra rotazioni, infine lo stretching

te la cavi con 15 minuti e oltre al beneficio dal punto di vista della mobilità, diminuisci considerevolmente il rischio di infortuni muscolari

A 'sto punto me vado a fa' 'na doccia perche' me so' bello che squajato....

ma no, se lo faccio io che sono più vecchio di te...

il concetto di Gilbert è che con questo esercizio si fanno tutti i movimenti di gambe che sono implicati nel gioco - corsa avanti, indietro e laterale nelle due direzioni - e scaldando le voluminose masse muscolari delle gambe va in temperatura un po' tutto il corpo

il riscaldamento delle spalle con gli elastici sono importanti per evitare problemi in particolare se si fa match e quindi si esegue poi il movimento del servizio con grande sollecitazione delle cuffie

a me è stato detto da un preparatore che lo stretching fa si bene prima e dopo la partita ma sarebbe preferibile fare esercizi di mobilizzazione prima di giocare piuttosto che stretching. Tipo corsa laterale,corsa a sciogliere le spalle, skip leggeri ecc ecc..