- noledjokerNuovo arrivato
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preparazione fisica e tennis
a breve dovrei cominciare un corso di tennis su campo in terra battuta e pensavo di abbinarlo a qualche esercizio per migliorare la resistenza, la forza e la velocità, visto che il corso non prevede la preparazione fisica. Voi cosa mi consigliate?
Ho 24 anni e ho la possibilità di andare in palestra anche se dovrei ricominciare dopo la sosta estiva e mi sento male al solo pensiero! Avevo pensato di saltare con la corda visto che lo so fare abbastanza bene. Quante volte alla settimana sarebbe bene farlo e per quanti minuti? grazie. pietro
- VagabondFrequentatore
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Re: preparazione fisica e tennis
Però penso che avrei bisogno di sapere quante volte a settimana vuoi dedicare alla preparazione atletica ;-)
- noledjokerNuovo arrivato
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Re: preparazione fisica e tennis
- toupin85Nuovo arrivato
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Re: preparazione fisica e tennis
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Re: preparazione fisica e tennis
1) una seduta di resistenza: puoi fare corsa lenta oppure inizi piano e vai in progressione oppure un fartlek (corsa lenta con variazioni di velocità di varia lunghezza e intensità)
2) una seduta con esercizi più specifici: corda, scatti brevi, navetta, e/o, guardando la rete, tocchi la rete-metà campo-tocchi la rete- vai di lato (per un tot di volte), oppure fai la diagonale- torni indietro-vai di lato. qui potresti inserire anche deidrills specifici per il gioco di piedi, se non ne fate in allenamento (ne trovi molti su youtube)
3) palestra. Secondo me soprattutto all'inizio bisogna curare soprattutto core e addominali. Un esercizio molto utile per le gambe è lo squat (io sono un po' contraria ai quarti di squat e ai mezzi squat), che serv per i piegamenti.
Poi per le quantità dipede molto dalla tua preparazione di partenza. Chiaramente nella stagione agonistica devi diminuire un po' i volumi. se non fai tre sedute puoi accorpare le sedute 1 e 3 , oppure rinunciare alla palestra, se sei muscolarmente allenato, ma, magari, poco resistente (dico per ipotesi, poi non lo so che tipo di preparazione hai).
- VagabondFrequentatore
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Re: preparazione fisica e tennis
- noledjokerNuovo arrivato
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Re: preparazione fisica e tennis
P.s. : forse non c'è bisogno di dirlo ma non devo affrontare alcuna stagione agonistica, gioco solo per divertirmi e cercare di rendere al meglio in questo sport. Grazie per i consigli. ciao
- noledjokerNuovo arrivato
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Re: preparazione fisica e tennis
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Re: preparazione fisica e tennis
Visto che sei piuttosto alto, ti consiglierei anche di concentrarti in maniera particolare sulle accelerazioni (di conseguenza il gioco di piedi) e i cambi di direzione: di solito le leve lunghe aiutano come potenza, ma rendono un po' più difficile accelerare in tempi brevi...
Non penso ti convenga cercare di andare oltre 15' di corda...
Sul cambio di superfici non rispondo perché non ne so granché: io gioco quasi solo su terra (e tra l'altro le poche volte che ho giocato su cemento ho avuto la sensazione opposta: essere più veloce, come la palla XD )
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Re: preparazione fisica e tennis
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Re: preparazione fisica e tennis
Poi potresti fare anche movimenti laterali, movimenti avanti/indietro, giusto per abituare il fisicio agli spostamenti.
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Re: preparazione fisica e tennis
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Re: preparazione fisica e tennis
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Re: preparazione fisica e tennis
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Re: preparazione fisica e tennis
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