Esercizi da palestra per il tennis

Promemoria primo messaggio :

Kmore ha scritto:In linea di massima mi sembra una buona programmazione. Io pero' cercherei di inserire qualche 4.1 in piu'. Fai molta attenzione alla preparazione atletica: deve essere specifica per il tennis e non deve essere a ridosso di partite "ufficiali" ... e' un gran casino riuscire a fare un buon programma 

Se ci riesco qualche 4.1 in più lo coinvolgo, ma è sempre difficile convincere quelli più forti a giocare, è anche vero che spesso abbiamo tutti problemi di tempo e quindi cerchiamo nelle poche ore a disposizione di allenarci con chi ci rende la vita più difficile.
Si per la preparazione atletica cercherò di fare qualcosa di più specifico per il tennis in particolare vorrei lavorare su velocità e esplosività tu hai qualche programma da suggerirmi?

Ritorno sul banano... Hanno capito subito che io e la palestra per il tennis siam due cose distinte....
Io mettevo i piedi sulla panca, mi piegavo sulle braccia veloce veloce. E mi schiantavo...

Non ti abbattere kong!
Io sono d'accordo con te ^_^
Sonny, siamo d'accordo che ognuno ha il suo corpo e quello che funziona bene per uno non necessariamente funziona altrettanto bene per l'altro ma con quei pesi e quelle ripetizioni penso che tu stia intorno all' 80% del tuo carico massimo, quindi stai lavorando per la potenza massimale; questo può andare bene per periodi limitati dell'anno e nell'ambito di una preparazione più ampia.
Lavorare su ripetizioni alte e carico leggero (a patto di eseguire con rapidità ovviamente) serve invece a sviluppare la "forza rapida" (che serve a mio avviso molto di più della potenza massimale) e non la resistenza.
Il gesto di colpire la pallina con la racchetta richiede grande velocità, piu che potenza massimale.
Io peso 80kg circa e riesco a fare tra 50 e 60 piegamenti sulle braccia rapidi quindi il carico naturale per me è ottimo; chiaro che se uno ne fa 10 al massimo, meglio il bilanciere.
Per quanto riguarda le gambe, se si vuole migliorare l'esplosività, molto meglio le ripetute (al limite anche in salita) su distanze brevi oppure i gradoni, fermo restando che gli squat si possono fare per periodi brevi a completamento della preparazione.
Sono d'accordo invece quando dici che se hai tre ora alla settimana la cosa migliore è passarle tutte in campo.

L'argomento è troppo complesso e tecnico per trattarlo qui.
Finiremmo con annoiare gli utenti...
Vi sono molte scuole di pensiero al riguardo...
E io sono legato ai sistemi di Francis e Poliwuin, allenatori di svariate medaglie d'oro olimpiche.

"L'allenamento della velocità"  ...ecco perchè mi dicono che farti punto è arduo

L'argomento è troppo complesso e tecnico per trattarlo qui.
Finiremmo con annoiare gli utenti...
Vi sono molte scuole di pensiero al riguardo...
E io sono legato ai sistemi di Francis e Poliquin, allenatori di svariate medaglie d'oro olimpiche.

io faccio piegamenti con la forchetta su piatto.....rotazioni polso per sfettucciare meglio la fettucina.......allenamento mandibolare...e per finire testo con qualche rotto acuto le corde vocali.
Volete mettere??????

Io basta con gli allenamenti.....muscolarmente sto bene grazie al calcio che praticavo....in campo corro come un furetto ma solo per la felicita' di giocare.

Il mio obiettivo per il 2015 prendere fognini per strada e stuccargli una racca in testa!

motombo ha scritto:io faccio piegamenti con la forchetta su piatto.....rotazioni polso per sfettucciare meglio la fettucina.......allenamento mandibolare...e per finire testo con qualche rotto acuto le corde vocali.
Volete mettere??????

Io basta con gli allenamenti.....muscolarmente sto bene grazie al calcio che praticavo....in campo corro come un furetto ma solo per la felicita' di giocare.

Il mio obiettivo per il 2015 prendere fognini per strada e stuccargli una racca in testa!

quoto in todo Motombo...

Sonny...l'allenamento affascina e interessa te che hai qualcosa da allenare...
Io son disinteressato "perché il fatto non sussiste"...!

Riprendendo il post di Sonny in "a che classifia aspirate?"....

Più che altro mi interesserebbe avere un confronto, voglio vedere quali metodi di allenamento "preferite" voi esperti(relativamente al mio livello di conoscenze/competenze, quindi potete intervenire tutti ) e perché, non voglio seguire il programma di allenamento di nessuno, voglio solo farmi una mia opinione e capire su cosa e come dovrei lavorare con il mio corpo

Io ho letto al massimo poche pagine sull'argomento.

Ad intuito direi che molte ripetizioni a basso carico (come una corsa) non facciano altro che aumentare la resistenza ma non la potenza e quindi non l'esplositività.

L'argomento però è interessante.

Mi sono imbattuto in questo video secondo me gli esercizi proposti sono interessanti soprattutto il secondo

Non commettiamo l'errore di seguire l'allenamento dei pro.
Loro hanno un fisico strutturato e costruito con sedute pesanti...

Noi stiamo parlando di fisici da "lanciatori di coriandoli" di tennis amatoriale di noi quarta.

Quindi, per aumentare di forza (necessaria a TUTTI)... e dimensione muscolare, occorre un semplice programma di esercizi di base.

Aumentando i carichi man mano che aumenta la forza.

Nulla di complicato.

Gli esercizi del video sono ad un livello di difficoltà molto alto,per chi inizia sarebbe meglio cominciare con esercizi a movimento guidato con le macchine : leg extension,pressa,lat machine,chest press ecc..,coadiuvato con un buon lavoro cardiovascolare ,stretching e utilizzo di elastici.
Col tempo quando avremo una buona forza di base ci si può sbizzarrire con gli innumerevoli esercizi a movimento libero con manubri , bilancieri,palle mediche,cavigliere appesantite,ecc.
Rispetto ad una bella partita di tennis sicuramente risultano lavori abbastanza noiosi però possono salvaguardare da noiosi infortuni.     Io solitamente faccio un lavoro a circuito ,oppure sedute molto intense ma per non più di mezz'ora.

Sonny Liston ha scritto:Non commettiamo l'errore di seguire l'allenamento dei pro.
Loro hanno un fisico strutturato e costruito con sedute pesanti...

Noi stiamo parlando di fisici da "lanciatori di coriandoli" di tennis amatoriale di noi quarta.

Quindi, per aumentare di forza (necessaria a TUTTI)... e dimensione muscolare, occorre un semplice programma di esercizi di base.

Aumentando i carichi man mano che aumenta la forza.

Nulla di complicato.

Giovà parla per te!!

Gi esercizi per velocizzare i movimenti credo siano molto importanti,anche il salto con la corda non e' male [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

gianlugi1978 ha scritto:

Sonny Liston ha scritto:Non commettiamo l'errore di seguire l'allenamento dei pro.
Loro hanno un fisico strutturato e costruito con sedute pesanti...

Noi stiamo parlando di fisici da "lanciatori di coriandoli" di tennis amatoriale di noi quarta.

Quindi, per aumentare di forza (necessaria a TUTTI)... e dimensione muscolare, occorre un semplice programma di esercizi di base.

Aumentando i carichi man mano che aumenta la forza.

Nulla di complicato.

Giovà parla per te!!

Tu si, che mi capisci, Gian!

Sonny Liston ha scritto:

gianlugi1978 ha scritto:

Sonny Liston ha scritto:Non commettiamo l'errore di seguire l'allenamento dei pro.
Loro hanno un fisico strutturato e costruito con sedute pesanti...

Noi stiamo parlando di fisici da "lanciatori di coriandoli" di tennis amatoriale di noi quarta.

Quindi, per aumentare di forza (necessaria a TUTTI)... e dimensione muscolare, occorre un semplice programma di esercizi di base.

Aumentando i carichi man mano che aumenta la forza.

Nulla di complicato.

Giovà parla per te!!

Tu si, che mi capisci, Gian!

Bhè, qualche "annetto" di palestra ce l'ho anch'io!!!

Sonny il discorso m'interessa...ho letto un articolo sul biio(breve intenso infrequente organizzato...lo conosci?) ottimo come base x tutti gli sport e molto simile al tuo allenamento...ma dimmi un paio di cose:le trazioni al lat machine le fai a presa larga o con impugnatura stretta e palmi rivolti verso te stesso? E sopratutto...quando fai una seduta cosi' impegnativa il giorno dopo riesci a giocare o devi per forza riposare?
A me interessa perche' sto cercando un metodo con pesi x rinforzare la mia muscolatura "inesistente" compatibile col tennis e  soprattutto x stare meglio a livello di articolazioni,muscoli ed evitare infortuni

Conosco benissimo il BIIO di Tozzi...
Ma è molto specializzato, e non troppo indicato per chi gioca a tennis.
Io mi limito ad un breve/infrequente.
Faccio UNA seduta settimanale.
Il giorno dopo NON posso giocare, due giorni dopo un'oretta, ma leggera!
Le trazioni al Lat pui farle come preferisci: scegli il modo più ergonomico per il TUO fisico!
(A me piacciono presa supina ravvicinata).

Ti consiglio inizialmente 2 allenamenti settimanali con 3 esercizi:

Squat (al multi power, per sicurezza)
Panca piana (o chest press) 
Lat machine

Grazie Sonny ...infatti Tozzi propone x chi fa altri sport il minibiio basato su una sola seduta settimanale...ma io devo iniziare piano,soprattuttto con lo squat se no mi faccio male...da lunedi' voglio iniziare un programma partendo da 20 ripetizioni x ogni esercizio(2 x i gruppi muscolari grossi ed 1 x i minori con frequenza bi/trisettimanale anche in previsione delle brutto tempo che arrivera') e caricando pochi kg in piu' ogni mese(sempre estrapolato da tozzi:microcarichi)...per esempio se inizio lo squat con 30 kg(20 il bilancere e 2 pizze da 5 kg x lato) aumentando solo 5 kg al mese(2,5 kg x lato) ad aprile saro' gia' a 30 kg + i 10 iniziali + 20 di bilancere= 60 kg ...non male vero?E cosi' x tutti gli esercizi...in piu' essendo i miei muscoli piu' fibre bianche che rosse allenero' x bene prima le bianche con pochi kili e tante rip. e man mano che salgo di peso le rosse senza pero' rischiare di farmi male..come la vedi?

Mister:ti lascio il mio cell in pvt.
Mi puoi chiamare quando vuoi, ne parliamo...

Io invece non lo conoscevo ... sono andato a leggere qualcosa, ma onestamente mi sono perso un pochino 
Riuscireste ad illustrarlo con parole semplici?

Ciao Kmore,il BIIO  e' un metodo di allenamento pesi che vuole distinguersi dal classico dopato(parliamo di alto livello)perche' senza aiuti ormonali o dopanti o altro...si chiama biio perche' ,oltre a richiamare il biologico cioe' senza aiuti chimici,prende il nome dalle iniziali che sono il programma dell'allenamento: BREVE allenamento di 3/4 d'ora e anche meno,oltre e' controproducente perhe' si produce  troppo il cortisolo che e' un ormone catabolico,INFREQUENTE poche sedute settimanali anche unica e con periodi di scarico,cioe' allenamento meno freuente,altrimenti il muscolo non ha tempo di recuperare e non cresce INTENSO cioe' ogni seduta d'allenamento deve essere spinta al massimo delle proprie capacita' ORGANIZZATO cioe' tutto un lavoro organizzato dalla prima sett all'ultima x un anno circa e divisa in mesocicli e microcicli di lavoro...ideato da Tozzi ha secondo me begli spunti e bei concetti di base non applicabile di per se se voglaimo giocare a tennis con una certa frequenza se non nella sua forma minibiio proposta come base ,appunto , x tutti gli sport...secondo me come concetti base e' interessante e si possono rubare parecchi spunti...per noi tennisti potrebbe andar bene una via di mezzo,simile appunto al minibiio proposto,soprattutto se si vuole aumentare un po' di potenza,come del resto l'allenamento di Sonny che lo ricorda molto da vicino e secondo me molto giusto....

Grazie, @misterrovescio. 
In questi giorni ho continuato a documentarmi e complice anche il fatto che ho un ginocchio fuori uso ho cominciato a sperimentarlo (in forma adattata per quanto riguarda lo squat...ovviamente)
Sembra proprio valido 

Anch'io ho un ginocchio fuori uso...come fai x lo squat?